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オメガ3を過剰摂取すると危険?オメガ3正しく摂取しよう!


最近注目を集めるようになったオメガ3。その効果を知ると摂取したいと思う成分です。オメガ3の効果は脳に効いたり、血管に効いたり、細胞に効いたりと幅広く効果のある成分です。また体内で作りだすことができないため、食事でしっかり摂取することが大切です。日本厚生労働省が定めているオメガ3の1日の摂取量は1日に1g以上を推奨しています。1日に1gと聞いたら以外に少ないなって思いますよね。ちなみに1日1gというのは週に1回焼いたさんまを1匹食べたり、銀鮭を一切れ食べるだけでOKなんです。なんだ余裕じゃんって思いますよね。しかしちゃんと毎週この量を食べてますか?そして食べれますか?ついついお肉中心の食生活が支流の現代。一人暮らしの人は買ってきた総菜を食べたり、インスタントで済ませてしまいがちです。オメガ3を摂取したいと思ったらそう難しいことではありません。外食の時に積極的にさんま定食を食べてみたり、アジフライを食べてみるだけでもオメガ3の摂取が可能なので頑張ってみましょう。
意外に気を遣えば摂取することが可能なオメガ3ですがそうなってくると注意したいのがオメガ3の過剰摂取です。オメガ3を摂取すると前立腺がんのリスクを高めたり、肥満や下痢になったりすることもあるため危険です。しかしこの症状はサプリメントで過剰摂取した場合に起こるため、食事で摂取した場合は問題ありません。体に良いものなのでどんどん摂取していきたいところです。サプリメントは忙しくて外食や総菜ばかりの人や仕事の付き合いでお魚を食べることができない人に有効的です。また持ち運びにも便利なので、今日はちょっとオメガ3を含む食品がすくないなと思ったらササッと服用することができます。サプリメントでオメガ3を摂取する場合はサプリメントの裏面に書かれている用量を守れば問題ありません。過剰摂取の副作用にある前立腺がんという言葉を見るとちょっとビビッてしまいますよね。前立腺がんは欧米に比べ比較的日本人に少ないがんですが、近年は日本の食生活の欧米化により増加傾向にあります。研究によるとオメガ3の血中濃度が高い男性は前立腺がんの危険性が高くなるという結果が出ていますが、用量を守れば決して恐れるものではありません。
食事でとったのに、サプリメントでも摂取するようなことが無いようにしっかり守れば、オメガ3は私たちの身体にとってとても素晴らしい成分です。